마음 치유18
스트레스 받으면 정말 몸이 아플까? High Gut Responder
하이 거트 리스폰더(High Gut Responder): 스트레스와 장 건강의 연관성현대 사회에서 스트레스는 신체와 정신 건강에 많은 영향을 미친다. 그중에서도 일부 사람들은 스트레스를 받을 때 유독 소화기 문제를 심하게 경험하는데, 이를 ‘하이 거트 리스폰더(High Gut Responder)’라고 한다. 하이 거트 리스폰더는 심리적 스트레스가 소화기 계통에 즉각적으로 영향을 미치는 사람들을 의미한다. 이러한 사람들은 긴장하거나 불안을 느낄 때 복통, 설사, 변비, 메스꺼움 등의 증상을 겪기 쉬우며, 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 질환과도 관련이 있다.하이 거트 리스폰더의 특징하이 거트 리스폰더들은 특정한 패턴을 보인다. -스트레스 반응으로 인한 장 증상: 업무 압박이나 대인 관계에서의 긴장감이 ..
작성일: 2025. 3. 27.수면 명상 / 꿈을 활용한 명상이 가능할까?
도입 : 꿈을 활용하는 명상법많은 사람이 명상을 통해 스트레스를 해소하고 집중력을 높이는 방법을 익히고 있다. 그런데 명상이 단순한 이완을 넘어서 꿈을 조절하고 창의력을 키우는 도구로도 활용될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 특히, 수면 명상은 자각몽(lucid dreaming)을 유도하는 강력한 방법의 하나로 주목받고 있다. 자각몽이란 꿈을 꾸는 도중 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 인식하는 상태를 의미하며, 이를 통해 꿈을 자유롭게 조작하거나 통제할 수 있다. 심리학적 연구에 따르면, 자각몽은 창의력 향상과 문제 해결 능력 증진에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 따라서 수면 명상을 활용하여 자각몽을 유도하고, 이를 통해 삶의 질을 향상하는 방법을 살펴보는 것은 매우 의미 있는 시도다.본론 ..
작성일: 2025. 3. 26.명상과 창의력의 관계
명상이 창의력에 미치는 과학적 영향: 연관적 사고(Associative Thinking) 증가창의성은 현대 사회에서 필수적인 능력으로 여겨지며, 특히 작가, 디자이너, 개발자 등 창의적인 직업군에서는 더욱 중요하게 작용한다. 창의력을 높이기 위한 다양한 방법이 연구되고 있지만, 최근 심리학과 뇌과학 분야에서는 명상이 창의적 사고를 향상하는 데 효과적인 도구로 주목받고 있다. 특히, 명상이 연관적 사고(Associative Thinking)를 촉진하여 창의적 문제 해결과 아이디어 확장을 돕는다는 연구 결과들이 늘어나고 있다. 이번 글에서는 명상이 창의력에 미치는 과학적 영향을 살펴보고, 창의적인 직업군에서 명상을 효과적으로 활용하는 방법을 탐구해 보겠다.1. 창의성과 연관적 사고란?1) 창의성의 심리학적 ..
작성일: 2025. 3. 25.명상 심리학 / 청각이 뇌에 미치는 영향 비교
소리 없는 명상 vs. 소리 기반 명상명상은 수천 년 동안 정신 건강과 내면의 평온을 찾는 데 활용되어 왔다. 하지만 명상하는 방식에는 다양한 접근법이 존재하며, 특히 소리 없는 명상과 소리 기반 명상은 각기 다른 방식으로 뇌와 심리에 영향을 미친다. 이번 글에서는 두 가지 명상 방식의 차이를 비교하고, 심리학적 연구를 바탕으로 어떤 방식이 개인에게 더 적합한지 탐색해 보겠다.1. 소리 없는 명상: 완전한 침묵 속에서의 집중1) 소리 없는 명상이란?소리 없는 명상은 외부 소리의 영향을 최소화하고, 내면의 고요함을 찾는 방식이다. 전통적인 불교 명상이나 조용한 장소에서 마음 챙김 명상(mindfulness meditation)이 대표적인 예다. 이 방식은 감각 차단(Sensory Deprivation) 효..
작성일: 2025. 3. 25.명상 유튜브 / 김주환의 내면소통
도입현대 심리학에서 명상은 빼놓을 수 없는 중요한 분야입니다. 나 역시 마음이 괴로울 때, 삶에 지칠 때, 숙면에 어려움을 겪을 때와 같은 일상의 어려움을 해소하고자 명상을 시도합니다. 그중 책이나 유튜브로 가장 많은 도움을 얻고 있는 김주환 교수님을 통해 명상에 대해서 좀 더 살펴보는 글을 작성해 보고자 합니다.김주환 교수님의 유튜브 영상 "명상의 두 단계 - 나는 어디에 있는가?"에서는 명상을 통해 자기 자신과 소통하는 방법을 설명합니다. 그는 명상을 단순히 마음을 비우는 것이 아니라, 자기 인식과 내면의 힘을 기르는 과정으로 바라봅니다. 이를 위해 두 가지 주요 단계를 제시하는데, 각각의 단계가 마음의 근력을 키우는 데 중요한 역할을 합니다.본문1. 명상의 첫 번째 단계: 지금, 여기에 존재하기첫 ..
작성일: 2025. 3. 19.심리 치료 / 인지행동치료(CBT) , 수용전념치료(ACT)
인지행동치료(CBT)와 수용전념치료(ACT)의 차이와 특징이전 글들에서 종종 나온 인지행동치료에 관해 관심이 생겨 깊이 있게 알아보고자 이 글을 남긴다. 심리 치료에는 여러 가지 방법이 있지만, 그중에서도 **인지행동치료(CBT)**와 **수용전념치료(ACT)**는 널리 사용되면서도 접근 방식이 다른 대표적인 치료법이다. 두 치료법은 모두 인간의 생각과 감정, 행동이 서로 연결되어 있다는 점을 기본 전제로 하지만, 문제를 해결하는 방식에는 뚜렷한 차이가 있다. 인지행동치료는 부정적인 생각을 수정하여 감정과 행동을 변화시키는 데 초점을 맞춘다면, 수용전념치료는 부정적인 감정을 없애려 하기보다 그것을 받아들이면서 자신의 가치에 맞는 행동을 지속하는 것을 목표로 한다.1. 인지행동치료(CBT): 생각을 바꾸면..
작성일: 2025. 3. 9.